Vous passez 8 heures par jour assis au bureau ? De nombreuses études confirment que le travail sédentaire peut entraîner des douleurs lombaires et aux poignets ainsi que de la fatigue oculaire. Voici ce que vous devez absolument savoir pour limiter les risques et rester productif tout au long de la journée !
Un matériel de bureau adapté
Que ce soit en entreprise ou à domicile, travailler assis de façon confortable nécessite le choix d’un matériel de bureau de qualité. Un fauteuil ergonomique et un bureau spacieux sont essentiels. Investir dans un bon équipement, c’est prévenir les douleurs chroniques et améliorer la productivité.
Un fauteuil ergonomique
Lorsque vous travaillez de nombreuses heures en position assise, un
siège de bureau ergonomique est indispensable. Un fauteuil avec un réglage en hauteur permet d’avoir les genoux à 90 degrés. Un dossier inclinable assure un meilleur soutien au niveau des lombaires.
Des accoudoirs ajustables réduisent les tensions dans les épaules. Un bon rembourrage participe à une meilleure assise, en évitant les points de pression désagréables. Acheter un fauteuil de qualité limite les risques de mauvaise posture prolongée et de douleurs chroniques qui sont courantes dans le milieu professionnel. Un meilleur confort favorise par ailleurs la concentration et la productivité.
Un bureau réglable et spacieux
Un espace de travail efficace repose également sur un bureau adapté. Il doit être suffisamment spacieux pour permettre une bonne distance entre les yeux et l’écran d’ordinateur et pour avoir tout le matériel à portée de main. Un réglage en hauteur évite les tensions au niveau des cervicales et laisse assez de place pour allonger les jambes. Les bureaux assis-debout autorisent l’alternance entre les positions afin de favoriser la circulation sanguine et d’éviter les sensations de jambes lourdes en fin de journée.
Pensez à organiser et à ranger votre bureau pour favoriser la concentration et réduire la charge mentale. Si nécessaire, prévoyez des étagères, un caisson sur roulettes ou des armoires afin d’entreposer les fournitures de bureau et les dossiers.
Des cloisons et des panneaux acoustiques
Certaines tâches nécessitent plus de concentration que d’autres. Dans le cas d’un environnement de travail potentiellement bruyant, il peut être judicieux d’installer des cloisons ou des
panneaux acoustiques suspendus au niveau des postes de travail. Ce type d’équipement de bureau réduit la fatigue qu’entraînent 7 à 8 heures de travail dans un environnement bruyant.
De bonnes pratiques
Un
matériel de bureau performant ne suffit pas. Il est important d’adopter de bonnes pratiques au travail, comme une posture adaptée et des pauses régulières. De mauvaises habitudes peuvent diminuer ou annuler les bénéfices d’un équipement ergonomique de qualité.
Une assise confortable
Une
bonne posture consiste à caler son dos contre le dossier, à avoir les pieds à plat contre le sol (ou sur un repose-pied) et les poignets alignés avec les avant-bras. Il faut également penser à ajuster l’écran d’ordinateur à la hauteur des yeux. Ces bonnes pratiques réduisent les risques de douleurs au niveau du cou, du dos et des poignets. Pour les utilisateurs d’ordinateurs portables, il est conseillé de les poser sur un support et d’utiliser un clavier externe.
Des pauses régulières
Une position prolongée entraîne une fatigue musculaire, oculaire et mentale. Il est recommandé de s’accorder des pauses régulières. Vous pouvez vous lever toutes les 30 minutes pour marcher un peu, quitter momentanément l’écran des yeux toutes les 15 minutes en regardant au loin, faire quelques étirements, effectuer des rotations d’épaules ou alterner entre position assise et debout.
Ce sont des gestes relativement simples, mais qui peuvent faire toute la différence sur le long terme. Quand vous êtes concentré, il est toutefois facile d’oublier ces pauses bénéfiques. N'hésitez donc pas à programmer des rappels sur votre téléphone mobile ou votre ordinateur.
Une hydratation suffisante
Pour rester efficace, s’hydrater est essentiel. La
déshydratation a des répercussions sur les capacités physiques et mentales. Elle entraîne de la fatigue musculaire et des maux de tête. Ayez un verre d’eau, une gourde ou bouteille d’eau sur votre bureau afin de penser à boire de façon régulière. Là encore, vous pouvez programmer des rappels pour ne pas oublier de vous hydrater tout au long de la journée.
